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憂慮症,躁鬱症常識憂慮症及躁鬱症,精神疾病常識

憂慮症自殘真的會上癮嗎?

自殘一旦學習上身,就像上癮了一樣很難戒除,尤其是如果背後造成情緒波濤的原因,沒有移除的話•通常會持續10到15年然後自然停止•
用強制阻止自殘的動作是不好的,有可能造成進一步發狂•而且就像其他的癮頭一樣,被剝削的慾望只會反彈成另一波更強的衝動•

自殘通常都跟暴食形影不離,或交替進行•所以有可能跟腦中血清素功能失調有關•
自殘者的情緒都有異常的起伏,有的是經過重大創傷,兒時性侵害,憂鬱症,躁鬱症,自悲,過度完美等,但也有的其他一切正常,工作生活如常,只是有此怪癖•

自殘的行為就像很深的煙癮一樣,要戒除當然非一蹴可幾,但是只要用對方法,漸進地一步一步來,還是可以消除的•

1. 首先是心理建設,阻斷罪惡感造成的焦慮形成的惡性循環•
自殘者都躲在暗處獨自飲泣,覺得自己無法自拔,見不的人,很怕這種行為,又身不由己,每次自殘完就深深自責,覺得自己很沒用,很可恥,每當夜幕低垂,就想到那個惡魔又要找來了,不由的焦慮起來,升高情緒波濤,就睡不著,漫漫長夜果然惡魔依約而來,無法抗拒,如此惡性循環,越演越烈•

所以你先要知道這只是一種不得已的情緒克服方法,雖然不適當,但也不是罪惡,不是畸形、變態、精神病,不是「不正常」,也不是只有你才這樣,世上有很多人跟你一樣有這種不良的習慣•只是都不知道怎麼樣去擺脫而已• 就像煙癮難耐一樣,下次忍不住的時候,就給它來一下(輕一點!)不要感到罪大惡極!

2. 下定決心治好自己
這是一個長程的心理作戰,所以你自己必勝的決心是成敗的關鍵•
你知道這是可以糾正過來的,你也願意主動尋找方法、協助並付諸行動!

3. 用正確的方法一步一步減輕• 當實在忍不住的時候,用一種傷害較小的「替代方案」來「痛」,例如用橡皮筋套在腕上拉起來用力彈,我試過比割劃還要痛,安全衛生免得刀片不潔感染細菌或愛滋病•或套在腰部彈腰,大腿、屁股都可以彈•

想割的地方換用冰塊去冰,事後紅腫一塊而已• 手指申入冰淇淋或冰塊筒中• 咬辣椒、胡椒、老薑或蒜頭等製造辣痛• 吸一口薄荷,或塗薄荷冰、萬金油、綠油精等在鼻下、脖子等地方•

轉移注意力,惡魔的來臨像煙癮一樣似一陣風,如果當時有什麼事分了你的心,過了那個風頭就忘了剛才想抽煙•配合不同情緒的波濤,有各種轉移的方法,例如音樂,舞蹈,寫毛筆字,出門,運動,寫日記,打電話給朋友等等• 你試成一樣就贏了一點•

避免觸發惡魔的情境•寫下那些事、什麼時間會引來惡魔•壁開那些事件,例如常再深夜來,就早早吃安眠藥把它睡過去! 練習去面對惡魔,當惡魔來臨的時候你想我要熬過十分鐘以後再行動,十分鐘以後可以再試另一個十分鐘•如此一次一次第前進,惡魔就被你一步一步地擊退•這些治標的辦法是英文間網站上一堆過來人的經驗分享,還有一大長串另外再談,你也可以發揮自己的想像力,找出對你最有效的方法•

4. 治本之道•

當然治本之道是去除造成情緒波濤背後的原因,這個說來話長• 基本上是配合醫師和心理師做全面性的身心治療,把有關的病症治好,恢復你整體的健康• 治療中的藥物可以幫助你平靜湧起的情緒,跟以上治標的方法配合效力驚人!

憂慮症及精神疾病常識
 
 
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